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title: "不老时代"
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subtitle: "年轻又长寿的科学与方法 | [美]迈克尔·罗伊森"
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description: 书中描绘了医学领域的一些新技术，基于这些新技术，人类在不久的未来，如2050年，寿命或可达150岁，平均年龄甚至可以突破120岁。 寿命的延长是一方面，本书的蓝图里，更重要的是，同样的年龄，人的综合状态年轻化，比如50岁的人，在生理机能上等同于30岁。老年人身体的物理质量有质的飞跃，即作者所谓的：黄金年龄重启。
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date: 2024-02-21 11:00:00
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author: "大童"
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showtoc: true
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tags:
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- 读书
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- 思考
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URL: ""
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- 思考
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- 生活
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slug: "bulaoshidai"
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再年轻10年，此类书一定不会出现在我书架上。
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中年，人的局限性显现。解药就是，转向内心，顺应世界，求诸自身。
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无非路径和方法不同，求神拜佛，折腾身体，倾听中医、玄学或哲学。
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大概也是中年油腻的来源吧。
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新冠疫情期间成书，有很多最新医学研究佐证，书中观点大多有明确论文出处，每一章后面都有几十本参考书目清单。
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看着是一本很硬的医学科普书。好在翻译很好，似在读科普小文。
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书中描绘了医学领域的一些新技术，基于这些新技术，人类在不久的未来，如2050年，寿命或可达150岁，平均年龄甚至可以突破120岁。
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寿命的延长是一方面，本书的蓝图里，更重要的是，同样的年龄，人的综合状态年轻化，比如50岁的人，在生理机能上等同于30岁。老年人身体的物理质量有质的飞跃，即作者所谓的：黄金年龄重启。
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长寿是人类自驱的梦想，这事目前总体平等。人类精英怎会受困于此，他们总有成神的倾向，就像电影《普罗米修斯》中的彼得.维兰德。好一面是，这为这个领域注入无限的人才和资金。这些医学领域的新技术，也许我们听上去陌生，却已做了大量研究。书中提到一些：
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### 干细胞技术
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干细胞可能是人类健康长寿的最大希望之一。干细胞是人体的母体，所有其他细胞源自干细胞。我们曾经认为干细胞是长生不老的，但事实是它们只能复制40～60次（海弗利克极限）。人濒死的迹象是，干细胞末端——被称为端粒——太短了，无法进行复制。因此，为了一次又一次地自我修复，变得更加年轻长寿，需要补充干细胞供应。来自特定外泌体的干细胞和生长因子很可能未来20年主要进展之一，修复细胞并使其恢复活力是黄金年龄重启重要部分。
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该领域研究有很多进展，书中有些综述，但障碍不少。
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其中之一是：如果用于修复再生的干细胞太多，其中一些细胞无休止地分裂并癌变的概率就会增加。
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**但值得注意**：当前很多公司并不能在干细胞领域做的像他们宣扬那么好，骗局很多，当然可能主要是割富人韭菜。在美国，除了在美国食品药品监督管理局批准的特定临床试验下（截至2020年年中，只有两项临床试验获得批准）使用干细胞疗法，其他的都是非法的。这也导致干细胞欺诈转向了监管不那么完善的国家。
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### 重塑衰老细胞
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来自加州大学旧金山分校的科学家们持续地将年轻小鼠的血液注入年老小鼠体内，他们发现年老小鼠的身体机能因此变得与年轻小鼠一样好。
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衰老细胞甚至在我们婴儿时期就已形成，但清除机制能保持平衡，直到接近30岁时，它们开始积累。
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年龄增长，衰老细胞在人体中的数量和影响都在增加，主要引发慢性炎症，对身体造成伤害。
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更具破坏性的是，它们分泌的物质会使邻近的健康细胞衰老，像某种可怕的感染。
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如此，我们大概能够理解，关于富人定期换血的传言--不管传言真假--有一定的科学性啊。
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普通人没法换血，一个可行的方法就是用轻断食启动自噬的方式来加速衰来细胞的清理。
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关于自噬机制，听上去像某种玄学，实则是经过大量实证研究，是靠谱的，是保健学理论唯一获诺贝尔奖的。
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难在管住嘴。
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**但值得注意**：一些证据表明，自噬可能会在某个阶段保护肿瘤，从而帮助被化疗破坏的肿瘤重新生长。
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听起来很合理？如果自噬负责修复受损细胞，那么它也会修复被化疗损伤的癌细胞。自噬可能是癌细胞最好的朋友。
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化疗期间不能禁食，因为禁食会诱发自噬，让你的肿瘤暂时进入休眠状态，然后更强劲地复发。
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在癌症被治愈后，可以尝试间歇性禁食或限制性进食，这些简单、无副作用的干预，可以帮助作癌症幸存者，获得更好的生活质量。
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### DNA操控基因&表观遗传学
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衰老是由一个被称为甲基化和去甲基化的过程启动或关闭的。基于此，有种被称为衰老表观遗传模型的假说，认为如果衰老是由基因表达而不是基因本身的损伤引起的，就能够操纵DNA，以控制蛋白质产生的过程，从而恢复到年轻时水平。
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此外，人类22500个DNA基因中，大约1500个基因在任何时候都是“开放”的，这表明我们体内的确有生物开关。通过表观遗传基因编辑，打开或关闭控制特定基因。
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在表观基因编辑和DNA操控技术成熟先，普通人怎么办？
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书中说生活方式（如饮食和压力管理）能够影响80%的基因的开放或关闭，即选择生活方式控制基因开关。
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我们总是在改变基因的功能或表达方式，像运动和饮食这样的行为在任何时候都会影响基因的工作方式，也会影响这1500个基因中的哪一个将被表达（制造它对应的蛋白质）。事实上，你可以操控其中的1200个基因，即使你的化学不及格，你会因此而成为世界上杰出的自我操控工程师。
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当你6岁以下时，你身体上所发生的事情是由基因决定的；当你55岁时，你80%的健康结果是由你的选择决定的，你的选择决定了你的哪些基因是开启的，哪些是关闭的。
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### 其他技术
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3D器官打印技术，微型人体清理机器人，褐色脂肪替换，骨骼生长技术等等。
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褐色脂肪替换，人体有白色脂肪和褐色脂肪，褐色脂肪是一种好脂肪，研究将白色脂肪转化为褐色脂肪注入人体，让胖人健康的变瘦，也许可以让你无所顾忌地享用冰激凌。
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骨骼生长技术，骨骼的自我吸收（变薄）和生长聚合（变厚）并行，药物往往在促进聚合的同时，加速了自我吸收。最新研究的药物，书中提到安进公司的罗慕单抗，能够在促生长的同时，减缓自我吸收造成的骨质疏松。
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本书前半部分给我们描绘了长寿医学的美好蓝图，这些蓝图中的很多部分在2050前能够实现。
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前提是我们在变革到来之前，我们身体和财富已经准备好了，所以本书也涉及一些似乎无关主题的理财观点，真煞费苦心。
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关于身体的准备，作者列出一些有实操性建议，让我们在变革到来之前，身体不会出现不可逆的伤害，以至于以上新技术也回天乏力。
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## 一些容易自我对标的TIPS：
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- 压力管理。减轻压力有助于改善心脏病和脑部问题。经常参加减压活动的人感知压力的水平会大大降低。
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- 间歇性禁食形式帮助端粒再生。
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- 动起来。运动有各种各样的生物学好处，包括减轻压力、改善心脏功能、加快新陈代谢、防止脂肪囤积等等，但最被低估的可能是它对大脑的好处。
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- 避免摄入添加糖和糖浆。
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- 吃鱼。一项又一项研究表明，鱼类是对大脑最有益的食物之一，特别是鱼肉中含有的DHA（二十二碳六烯酸）和ω-3脂肪酸（可能还有ω-7）。
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- 不要吃含有饱和脂肪的食物。这些脂肪存在于红肉、蛋黄、奶酪和大多数其他乳制品中，它们与诸多健康问题相关。
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- 避免摄入单一碳水化合物。全谷物和纤维食品（比如豆类、燕麦、水果和蔬菜）属于优质碳水化合物，它们可以抑制炎症，对大脑和心脏健康有益处。
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- 适量饮酒对心脏有益处，然而，饮酒被认为会对大脑产生伤害。
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- 多吃果蔬。如果你的饮食中缺乏各种微量营养素，你的免疫功能就会降低，所以你要多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、浆果和柑橘类水果等，力求种类繁多。
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- 高质量睡眠。
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- 喝过滤咖啡（不加奶油或甜味剂）以及多吃蓝莓。
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- 每周蒸几次桑拿。
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- 训练你的大脑速度。基本理念是“用进废退”。
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- 连续几周服用复合维生素，在注射流感疫苗前几天保持良好的睡眠，可以提高流感疫苗保护你免受流感病毒侵扰的成功率。
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- 接种疫苗。接种最新的流感疫苗，每年接种一次流感疫苗。
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- 补充剂。虽然许多补充剂背后确实有科学依据，但其他补充剂不过是“割韭菜”的工具。
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- 每天用牙线剔牙。每年看两次牙医，预防牙周病。
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## 关于体检的建议:
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- 每年一次体检，包括血液检查和其他检查，以帮助你最大限度地减少心脏病、中风、骨病、代谢异常和痴呆的风险。
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- 结肠镜检查：45岁后每3～10年检查一次，这取决于之前结肠镜检查的结果以及你身体中是否有危险因素（一些有特殊危险因素的人，如40岁的非洲裔美国人，可能需要更早进行检查）。
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- 妇科和泌尿科检查：每年一次。
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- 针对女性以及乳腺发育的男性的乳房X光检查：从30岁到84岁，每一到两年进行一次。
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- 其他：眼睛、耳朵、嗅觉、单腿站立、握力方面的检查，50岁以后每两年做一次骨密度检查。
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## 关于应对压力的建议：
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- 冥想。研究显示，冥想可以帮助改善端粒长度（端粒位于DNA的末端，它的变化与年龄增长有关），从而提高人整体的健康状态，减少压力反应。即使每天只进行几分钟的冥想，你也会从中获益，有很多应用程序和在线视频可以帮助你冥想。
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- 深呼吸。深呼吸可以让你放松。认真考虑一下从你的腹部和隔膜开始进行呼吸吧。
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- 更好的情感联系。社会支持是帮助减少压力的负面影响的关键。
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- 找到一个团体（如果你没有的话）或定期参与你的团体活动（如果你有的话）。
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- 睡眠的质量和时长。这可能是我们大多数人最大的自我改造问题之一。较差的睡眠质量与免疫功能下降和传染过程导致的过早衰老有关。
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## 关于运动建议：
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- 每天走1万步（或者进行其他每坚持一分钟就相当于走100步的活动）。
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- 每周进行2～3天的某种形式的抗阻训练。
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- 进行足够强度的心血管运动（跑步、快走、游泳、骑自行车），每周3次，每次20分钟，使心率至少达到年龄校正后的最大心率的80%（男女均为约220减去年龄）。
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- 每天跳大约40次。
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- 10个练习：一个接一个做，然后重复两次以上，达到30分钟的设定目标。
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1. 以“行走”的速度原地踏步（高抬腿），持续20秒。
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2. 原地深蹲，重复10次（蹲下时保持大腿与地面平行）。
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3. 用膝盖或脚趾抵着地面做俯卧撑，重复5次。如果觉得太难，你可以先站着推墙面。
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4. 原地跳跃20秒。5.平板支撑15秒。保持俯卧撑“向上”的动作。背部保持水平，臀部放低。
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6. 原地踏步20秒，比第一次稍微快一点儿。
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7. 原地蹲下，但要慢慢地——用整整3秒的时间蹲下，再用整整3秒的时间站起来。做深蹲30秒。
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8. “熊爬”。手脚并用，在房间里爬20秒。
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9. “模拟拳击”45秒。膝盖微微弯曲，以拳击动作向空中猛击，左右臂交替出拳。
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10. 触摸你的脚趾，保持这个姿势一分钟。
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> 重新打造药柜，书中详细介绍了服用理由和摄入剂量:
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- 维生素D3。42%～82%的人缺乏维生素D。几乎可以肯定，缺乏维生素D会缩短寿命。
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- 复合维生素/复合矿物质。每天补充两次复合维生素/矿物质，每次半片，可以让你的心脏更年轻，跳动更有力。
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- 柠檬酸钙和镁。钙可以让你在很多方面保持年轻，包括增强骨骼强度。
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- DHAω-3。DHA可以帮助你保持健康，对60岁以上人群的随机对照试验中，DHA被证明可以改善大脑功能。
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- 小剂量阿司匹林。建议49岁以上服用这种长寿补充剂。其抗炎作用有助于保护你免受癌症和动脉功能障碍的影响。
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- ω-7。ω-7脂肪酸似乎可以减轻炎症和胰岛素抵抗，从而延长寿命。
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- 益生菌。益生菌（发酵食品中的有益细菌）有助于代谢食物中利于保持年轻并保证能量供给的成分。
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- 辅酶Q10。这种辅酶会与其他酶一起促进能量的产生。也可以通过降低患糖尿病和高血压的风险，来增强你的大脑功能。
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- 鳄梨豆非皂化物（ASU）。20世纪90年代以来，在法国，鳄梨豆非皂化物被用于预防关节炎。
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- 姜黄素和胡椒素。姜黄素有助于改善认知功能，随着年龄的增长，姜黄素在改善认知方面发挥着越来越重要的作用。
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- 二甲双胍。动物研究和一项流行病学人体试验已经证实二甲双胍可以延长寿命及减少慢性疾病带来的负担。
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## 结语
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作者畅想了一个高寿的美好新时代：老年人不再是社会的寄生虫，一帮充满朝阳气息的老年人，不断为社会添砖加瓦，社会财富因老人的贡献持续增长而非耗。这是作者的臆想，还是未来的事实，实难判断。一方面，所有这些--如换血奖、干细胞定向注入等--技术的医疗费用，并非普通人能够承受，这是另一种形式的阶层裂化；此外，老气横秋并不是形容一个人的物理体格的，人是在社会的复杂关系中，被磨的圆滑。我们在问一个社会怎么了的时候，一般并不意指平均寿命，在这个意义上，平均年龄并不改变什么。异常健壮的一代人，不一定拥有异常健康的人格。
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试想，一个平均年龄120岁的社会，一群120岁的人类……？
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