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<title>像頂尖運動員一樣思考</title>
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<div class="main start-1em end-1em">
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<p class="mfont font-1em10"/>
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<p id="mokuji-0016"/>
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<p><br/></p>
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<p class="titilepro"><img class="img-01" src="../image/s-001.jpg"/> <span class="titileproin">附錄1</span></p>
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<p class="titlemidpro start-1em50">我的優勢報告</p>
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<p><br/></p>
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<p><br/></p>
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<p> 優勢報告是運動心理學家在對運動員初期諮詢時會使用的工具之一。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-001"><span class="key2" id="key1-001">[1]</span></a>這是一個很寶貴的自我探索練習，幫助運動員反思在自身運動項目上取得成功所需要的特質。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-002"><span class="key2" id="key1-002">[2]</span></a></p>
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<p> 諾爾將這項技術教給運動員以及他的學生。對於運動員，他要求他們不僅要反思心理特質，還要反思他們的體能、技巧、戰術以及生活習慣（像是睡眠與營養）。反思這些特質，能讓運動員提高自我意識，決定他們應該要加強哪些特質，並設立改善的目標。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-003"><span class="key2" id="key1-003">[3]</span></a></p>
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<p> 對於學生的話，諾爾會調整一下，讓他們用這個表格評估某項課業所需的特質。如果將考試視為上場表現，就像運動員要反思取得好表現需要的特質一樣，學生必須寫下他們在考試時取得好表現的特質。對任何人來說，這都是一個有趣的練習，你可以更加認識自己的優勢以及有待加強之處。</p>
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<p> 這項工具有許多種版本。以下我們會點出各版本中最核心的四個步驟。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-004"><span class="key2" id="key1-004">[4]</span></a></p>
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<p class="titlemid1">第一步：辨認重要的心理特質</p>
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<p> 諾爾在跟運動員一起寫下優勢報告時，會讓他們先反思在自身運動項目取得成功所需的重要特質。諾爾會請他們把這些特質寫下來，試著找出大概二十項。你也可以用這個方法作為起頭，列出對你來說很重要的心理特質。當運動員在列他們的特質時，通常會寫下四到五種心理上的特質，同時也寫下關於身體狀況、技巧與戰術，以及生活型態的特質。</p>
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<p> 如果你列不到二十項也沒關係。請將它們寫在頁面的左側，讓右側留出空間</p>
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<p> 這不是一個你要急著趕出來的東西，在這個步驟，諾爾通常會留二十到三十分鐘，讓運動員想越多特質越好。</p>
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<p> 為了讓運動員想到關鍵特質，諾爾鼓勵他們多思考自身運動領域中的頂尖好手，也請他們回想自己在比賽中表現最好的時刻。他會問一些問題：你在表現最好的時候展現出什麼特質？你當時在想什麼？你感覺如何？</p>
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<p> 在此時，不用太擔心你是用什麼樣的字詞來描述那些特質，只要你知道這些字的意義，並知道它們與你有關，這才是重點。</p>
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<p> 我們在下面的表格列出了五項特質，幫你起個頭。這些是成功的奧運選手一些最重要的心理特質。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-005"><span class="key2" id="key1-005">[5]</span></a>不過這些特質，像是能管理情緒、適時放鬆和感到自信，在日常生活中也非常重要。</p>
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<p><br/></p>
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<table border="1" class="table001">
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<colgroup>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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</colgroup>
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<tbody>
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<tr class="tableco1">
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||
<td>
|
||
<p class="align-center">特質</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我目前的分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我的目標分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我要如何努力</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>動機</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
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||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>放鬆的能力</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>專注</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
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||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
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<p> </p>
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||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
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||
</td>
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||
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>情緒管理</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
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<p> </p>
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||
</td>
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<td>
|
||
<p> </p>
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||
</td>
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||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>自信</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
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||
</td>
|
||
|
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<td>
|
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<p> </p>
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</td>
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<td>
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<p> </p>
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</td>
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</tr>
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</tbody>
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</table>
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<p class="titlemid1">第二步：你目前的分數</p>
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<p> 在確認出對你來說很重要的特質之後，下一步就是對這些特質進行評分，從一分（非常差）到十分（極致的表現）。這個是你目前的分數。</p>
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<p> 對每項特質評分能讓你更了解你的優勢（高分），以及你需要發展的領域（低分）。寫下這些分數很重要，把分數畫成長條圖也很有幫助。這樣能讓你看到自己的優勢，也更容易辨識出你還需要加強的地方。</p>
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<p> 以下，我們在每項特質中加入了目前的分數，在這個例子中，動機與專注就是優勢。</p>
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<table border="1" class="table001">
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<colgroup>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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||
</colgroup>
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||
<tbody>
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<tr class="tableco1">
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||
<td>
|
||
<p class="align-center">特質</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我目前的分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我的目標分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我要如何努力</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>動機</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">9</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
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|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>放鬆的能力</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">2</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
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||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>專注</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">8</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>情緒管理</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">6</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
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||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>自信</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">4</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
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||
</td>
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</tr>
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</tbody>
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</table>
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<p><br/></p>
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<p> 更加了解自己的優勢與弱點很重要。辨認出性格上的優勢，對你的心理健康會產生重要影響，能讓你感覺更好，並增加你對生活的滿意度。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-016-006"><span class="key2" id="key1-006">[6]</span></a>此外，知道自己的優勢，意味你更有可能在不同情境下使用這些優勢，進而朝著目標前進。</p>
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<p class="titlemid1">第三步：你的目標分數</p>
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<p> 跟辨認出優勢一樣重要的是，意識到自己哪裡需要再努力，並設定目標來改進這些部分。這是優勢報告的第三步驟。在這個步驟中，你需要用一到十分進行評分，寫下你希望在每個特質中獲得的分數，這就是你的目標分數。以下表格是範例。</p>
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<p><br/></p>
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<table border="1" class="table001">
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<colgroup>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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||
</colgroup>
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<tbody>
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<tr class="tableco1">
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||
<td>
|
||
<p class="align-center">特質</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我目前的分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我的目標分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我要如何努力</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>動機</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">9</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">9</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>放鬆的能力</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">2</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">4</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>專注</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">8</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">8</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>情緒管理</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">6</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">6</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>自信</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">4</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">7</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
</tbody>
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||
</table>
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<p><br/></p>
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<p> 當然，我們希望每項特質都能獲得滿分十分，但這並不實際。相反的，運動員會專注於改善某些較弱的特質，你可以從目標分數與目前分數的差異中，辨認出哪些是最需要改善的。在這個例子當中，放鬆差了兩分，自信則差了三分。</p>
|
||
|
||
<p> 你可能還要思考一下這些特質對你整體的表現有多重要。舉例來說，雖然放鬆是這例子中得分最低的特質，但建立自信可能是對表現更重要的特質，所以應該優先改善這一點。</p>
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||
<p> 一旦你確定出想要改善的特質，最好設定一個改善的期間。假設建立自信是你想在接下來一個月要努力的事，在這樣短的時間內，你可以希望進步一點點，可能在十分當中進步個兩、三分。在短時間之內，這類型的改進是有可能實現的。</p>
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<p class="titlemid1">第四步：採取行動：你要如何進行？</p>
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<p> 最後一步就是思考你要如何實現這些目標。就上面的例子來說，我們可能想要建立自信，或者適時放鬆，我們也在下表中列了一些建議。</p>
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<p><br/></p>
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<table border="1" class="table001">
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<colgroup>
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<col/>
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<col/>
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<col/>
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||
<col/>
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||
</colgroup>
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||
<tbody>
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||
<tr class="tableco1">
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">特質</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我目前的分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我的目標分數</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center">我要如何努力</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>動機</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">9</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">9</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>放鬆的能力</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">2</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">4</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p>學習並練習一項可幫助我放鬆的練習</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>專注</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">8</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">8</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>情緒管理</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">6</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">6</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p> </p>
|
||
</td>
|
||
|
||
</tr>
|
||
<tr>
|
||
<td>
|
||
<p>自信</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">4</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p class="align-center gfont">7</p>
|
||
</td>
|
||
<td>
|
||
<p>學習並使用一種工具來建立自信</p>
|
||
</td>
|
||
</tr>
|
||
</tbody>
|
||
</table>
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||
|
||
<p><br/></p>
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||
<p> 這就是本書介紹的心理策略與技巧派上用場的時候。你在第一章能學到設定適當的目標，以及達成目標的心理策略與技巧；第二章提到如何管理情緒，例如在需要時能夠放鬆；你也能在第五章找到建立穩固和強大自信的技巧。</p>
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</div>
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</body>
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</html> |