附錄1

我的優勢報告

　　優勢報告是運動心理學家在對運動員初期諮詢時會使用的工具之一。[1]這是一個很寶貴的自我探索練習，幫助運動員反思在自身運動項目上取得成功所需要的特質。[2]

　　諾爾將這項技術教給運動員以及他的學生。對於運動員，他要求他們不僅要反思心理特質，還要反思他們的體能、技巧、戰術以及生活習慣（像是睡眠與營養）。反思這些特質，能讓運動員提高自我意識，決定他們應該要加強哪些特質，並設立改善的目標。[3]

　　對於學生的話，諾爾會調整一下，讓他們用這個表格評估某項課業所需的特質。如果將考試視為上場表現，就像運動員要反思取得好表現需要的特質一樣，學生必須寫下他們在考試時取得好表現的特質。對任何人來說，這都是一個有趣的練習，你可以更加認識自己的優勢以及有待加強之處。

　　這項工具有許多種版本。以下我們會點出各版本中最核心的四個步驟。[4]

第一步：辨認重要的心理特質

　　諾爾在跟運動員一起寫下優勢報告時，會讓他們先反思在自身運動項目取得成功所需的重要特質。諾爾會請他們把這些特質寫下來，試著找出大概二十項。你也可以用這個方法作為起頭，列出對你來說很重要的心理特質。當運動員在列他們的特質時，通常會寫下四到五種心理上的特質，同時也寫下關於身體狀況、技巧與戰術，以及生活型態的特質。

　　如果你列不到二十項也沒關係。請將它們寫在頁面的左側，讓右側留出空間

　　這不是一個你要急著趕出來的東西，在這個步驟，諾爾通常會留二十到三十分鐘，讓運動員想越多特質越好。

　　為了讓運動員想到關鍵特質，諾爾鼓勵他們多思考自身運動領域中的頂尖好手，也請他們回想自己在比賽中表現最好的時刻。他會問一些問題：你在表現最好的時候展現出什麼特質？你當時在想什麼？你感覺如何？

　　在此時，不用太擔心你是用什麼樣的字詞來描述那些特質，只要你知道這些字的意義，並知道它們與你有關，這才是重點。

　　我們在下面的表格列出了五項特質，幫你起個頭。這些是成功的奧運選手一些最重要的心理特質。[5]不過這些特質，像是能管理情緒、適時放鬆和感到自信，在日常生活中也非常重要。

特質	我目前的分數	我的目標分數	我要如何努力
動機
放鬆的能力
專注
情緒管理
自信

第二步：你目前的分數

　　在確認出對你來說很重要的特質之後，下一步就是對這些特質進行評分，從一分（非常差）到十分（極致的表現）。這個是你目前的分數。

　　對每項特質評分能讓你更了解你的優勢（高分），以及你需要發展的領域（低分）。寫下這些分數很重要，把分數畫成長條圖也很有幫助。這樣能讓你看到自己的優勢，也更容易辨識出你還需要加強的地方。

　　以下，我們在每項特質中加入了目前的分數，在這個例子中，動機與專注就是優勢。

特質	我目前的分數	我的目標分數	我要如何努力
動機	9
放鬆的能力	2
專注	8
情緒管理	6
自信	4

　　更加了解自己的優勢與弱點很重要。辨認出性格上的優勢，對你的心理健康會產生重要影響，能讓你感覺更好，並增加你對生活的滿意度。[6]此外，知道自己的優勢，意味你更有可能在不同情境下使用這些優勢，進而朝著目標前進。

第三步：你的目標分數

　　跟辨認出優勢一樣重要的是，意識到自己哪裡需要再努力，並設定目標來改進這些部分。這是優勢報告的第三步驟。在這個步驟中，你需要用一到十分進行評分，寫下你希望在每個特質中獲得的分數，這就是你的目標分數。以下表格是範例。

特質	我目前的分數	我的目標分數	我要如何努力
動機	9	9
放鬆的能力	2	4
專注	8	8
情緒管理	6	6
自信	4	7

　　當然，我們希望每項特質都能獲得滿分十分，但這並不實際。相反的，運動員會專注於改善某些較弱的特質，你可以從目標分數與目前分數的差異中，辨認出哪些是最需要改善的。在這個例子當中，放鬆差了兩分，自信則差了三分。

　　你可能還要思考一下這些特質對你整體的表現有多重要。舉例來說，雖然放鬆是這例子中得分最低的特質，但建立自信可能是對表現更重要的特質，所以應該優先改善這一點。

　　一旦你確定出想要改善的特質，最好設定一個改善的期間。假設建立自信是你想在接下來一個月要努力的事，在這樣短的時間內，你可以希望進步一點點，可能在十分當中進步個兩、三分。在短時間之內，這類型的改進是有可能實現的。

第四步：採取行動：你要如何進行？

　　最後一步就是思考你要如何實現這些目標。就上面的例子來說，我們可能想要建立自信，或者適時放鬆，我們也在下表中列了一些建議。

特質	我目前的分數	我的目標分數	我要如何努力
動機	9	9
放鬆的能力	2	4	學習並練習一項可幫助我放鬆的練習
專注	8	8
情緒管理	6	6
自信	4	7	學習並使用一種工具來建立自信

　　這就是本書介紹的心理策略與技巧派上用場的時候。你在第一章能學到設定適當的目標，以及達成目標的心理策略與技巧；第二章提到如何管理情緒，例如在需要時能夠放鬆；你也能在第五章找到建立穩固和強大自信的技巧。