[美]迈克尔·罗伊森
再年轻10年，此类书一定不会出现在我书架上。 中年，人的局限性显现。解药就是，转向内心，顺应世界，求诸自身。 无非路径和方法不同，求神拜佛，折腾身体，倾听中医、玄学或哲学。 大概也是中年油腻的来源吧。
新冠疫情期间成书，有很多最新医学研究佐证，书中观点大多有明确论文出处，每一章后面都有几十本参考书目清单。 看着是一本很硬的医学科普书。好在翻译很好，似在读科普小文。
书中描绘了医学领域的一些新技术，……，基于这些新技术，人类在不久的未来，如2050年，人类的寿命可以达到150岁，平均年龄甚至可以达到120岁。 寿命的延长是一方面，另一方面，同样的年龄，人的综合状态更为年轻，比如50岁的人，在生理机能上等于 即作者称之为：黄金
第三章 细胞变色龙 为什么干细胞是我们健康长寿的最大希望之一
虽然我们曾经认为干细胞是长生不老的，但事实并非如此。研究人员发现，它们只能复制 40 ～ 60次（被称为海弗利克极限）。 （一个表明你濒死的迹象是，你的干细胞末端——被称为端粒——太短了，无法进行复制。）因此，为了一次又一次地自我修复，变得更加年轻长寿，我们需要补充我们的干细胞供应。
还有一个障碍是：如果用于修复再生的干细胞太多，其中一些细胞无休止地分裂并癌变的概率就会增加。
第四章 细胞的魔法 重塑衰老细胞的长寿承诺
例如，来自加州大学旧金山分校的科学家们持续地将年轻小鼠的血液注入年老小鼠体内，他们发现年老小鼠的身体机能因此变得与年轻小鼠一样好。 其中一个效果是年老小鼠体内干细胞及其生长因子的数量增加了。
该理论认为，衰老细胞会存在于我们体内，随着我们年龄的增长，它们的数量和影响力都在增加，对身体造成了许多破坏。（事实上，衰老细胞甚至在我们婴儿时期就已经形成了，但直到我们接近 30岁时，它们才开始积累起来。）它们会引发炎症，而且更具破坏性的是，它们分泌的物质会使邻近的健康细胞衰老。  但这就是事情变得微妙的地方。研究人员正在研究自噬在癌症中所起的作用。一些证据表明，自噬可能会在某个阶段保护肿瘤，从而帮助被化疗破坏的肿瘤重新生长。听起来很合理，对吧？如果自噬负责修复受损的细胞，那么它也会修复被化疗损伤的癌细胞。自噬可能是癌细胞最好的朋友。
化疗期间你可能不能禁食，因为禁食会诱发自噬，让你的肿瘤暂时进入休眠状态，然后更强劲地复发。然而，在癌症被治愈后，你可能确实想尝试一下间歇性禁食或限制性进食，因为早期数据表明，这些简单、无副作用、无须药物干预的做法可以帮助你恢复受损的功能，作为癌症幸存者，你也能因此而获得更好的生活质量。
第五章 DNA的命运——被编辑 DNA操控是基因工程和表观遗传学重启的下一个前沿
在这 22 500个 DNA基因中，只有大约 1 500个基因在任何时候都是“开放”的，这表明我们体内的确有生物开关，这也表明我们可以通过选择生活方式（比如饮食和压力管理）来控制其中 80%的基因的开放或关闭。 这些“表观遗传”开关一直是人们讨论或困惑的焦点，涉及我们是否能控制基因的问题。
表观遗传编辑：在不改变基因的情况下打开或关闭控制特定基因的开关。
另一个重要的观点是，你可以通过选择生活方式来改造自身的基因，从而控制你基因的开关。我们总是在改变我们基因的功能或表达方式。我们现在知道，像运动和饮食这样的行为在任何时候都会影响我们基因的工作方式，也会影响这 1 500个基因中的哪一个将被表达（制造它对应的蛋白质）。事实上，你可以操控其中的 1 200个基因，你会因此而成为世界上杰出的自我操控工程师（即使你的生物和化学不及格）。 
现在人们认为衰老——特别是使你衰老的基因——是由一个被称为甲基化和去甲基化的过程启动或关闭的。 这个过程可以抑制基因，使它们无法被激活或失效。为什么这很重要？如果衰老是由基因表达而不是基因本身的损伤引起的，那么我们应该能够操纵受环境因素影响的 DNA，并将控制蛋白质产生的过程恢复到年轻时的水平。这一假说被称为衰老的表观遗传模型。 
第六章 机体的防御 免疫疗法会是治愈癌症和流行病的关键吗？
研究人员对这些细胞进行了基因编辑（使用的是我们在上一章讨论过的 CRISPR技术），并在其中插入了一种基因，这种基因可以产生能攻击他体内特定胰腺癌细胞的抗体。
今天癌症研究和治疗中最有希望的进展都集中在免疫疗法上，也就是说，通过增强和激活人体自身的免疫系统，来识别和攻击癌细胞。
约翰尼成功对抗胰腺癌时使用的方法正是目前研究人员正在测试的一种新方法：将一种基因插入淋巴细胞中，以增强其抵抗肿瘤和杀伤细胞的效果——
第七章 身体能量的未来 身体的能量来源如何延长人类寿命
褐色脂肪也许还能让你无所顾忌地享用冰激凌。这是一个令人惊叹的时刻：仅凭这一项改变，胖人就能变瘦。
这些线粒体将葡萄糖和脂肪转化为 ATP，这种能量会被运送到你的器官和系统中，使你的身体正常运转。
在瑞士的一项实验中，科学家将一种名为烟酰胺核糖（ NR）的 NAD前体注射到患有遗传性阿尔茨海默病的小鼠体内，成功逆转了其神经功能障碍。 
第十章 健康新高度 打造更好的身体和大脑，体验黄金年龄重启
AMBAR（阿尔茨海默病白蛋白置换）研究表明，血浆置换可以帮助减缓 50%的认知能力的下降，甚至可能逆转早期痴呆的一些异常。 美国食品药品监督管理局已经批准通过血浆置换来治疗其他疾病，如果这一结果能够得到广泛应用，那将令人惊叹。这确实是第一个被证明可以如此显著地逆转或减缓认知能力下降的过程，而且该过程得到了美国食品药品监督管理局的批准并在随机对照研究中得到了验证。然而，只有在早期就诊断出了痴呆，这一过程才能被广泛应用。
尽管老年人的免疫系统比较弱，但他们还是比儿童更少感冒。这是因为我们的系统会对抗原进行防御。我们身体中有过去击败过的病菌的抗体（储存在你骨髓中的浆细胞中，如我们在## 第六章提到的），它们会在这些抗原和病毒繁殖并引起疾病之前摧毁它们。
我们现在确切地知道，富含单糖和饱和脂肪及其伴随的氨基酸（我们现在知道，正是这些氨基酸促使饱和脂肪的摄入致人衰老）的食物是动脉老化的主要原因之一，所以我们可以通过低糖、含有健康脂肪的植物性饮食，来防止动脉老化，通过基本不含脂肪的饮食来逆转老化。 
你的骨骼通常会自我吸收（变薄）并且每天都在发生聚合（厚度增加）。在过去，药物治疗可以帮我们抑制骨吸收，或者促进骨生成。但直到最近，每一种促进骨骼增厚的药物都会导致骨吸收，所以它们在与自己作斗争。 Error: Model request failed: No valid chat model available. Please check your API key settings. 安进公司的科学家利用非洲的一个罕见的骨骼强壮的家族的基因，研究出了一个伟大的成果，他们从这些家族成员的身体中分离并克隆了一种蛋白质，制成了一种既能减少骨吸收，又能增加骨聚集的双作用药物（罗莫单抗）。
在一项涉及 16 000人的研究中，科学家们发现，在 45 ～ 65岁之间被诊断为听力损失的人，在未来 10年左右被诊断为痴呆的概率会增加一倍。而约翰斯·霍普金斯大学的一项研究发现，听力损失的老年人认知能力下降的速度比没有听力损失的人快 40%。
第十一章 决断与征服 好决策能够决定重启的成败
你能做的最重要的事情就是确保你周围有一个充满爱意的、博学多识的、忠诚的团队，其中包括家人、朋友，当然也包括值得信赖的专家（从医生到财务顾问等）。为什么？因为如果想做出最好的决策，不能仅靠你的直觉，甚至仅靠这本书也不够。你需要从爱你的人那里获取一些观点和见解，这些人可能比你知道得更多。
有简单的解决方法吗？没有，但有一个策略：投入一点点的耐心。也就是说，如果你能推迟你的情绪化决定，有时甚至只需要几分钟，你大脑的执行功能部分就会有时间来处理信息、权衡利弊，并做出对你最好的决定。
第十二章 塑造未来的你 为了更健康的未来，现在就开始更健康地生活
生活方式和基因是交织在一起的，因为你的生活方式会影响一些基因的功能，从而影响你的身体功能。也就是说，在 1 500个“被开启”的基因中，你的选择决定了其中的 1 200个，同时，你的选择也决定了其他 21 000个基因的“关闭”状态。
无论你是一个能轻松爬上斜坡上的人，还是一个挣扎着爬到顶端的人，你之所以在那里，都是因为你自我设计了你的身体。你通过对器官、组织、体液、系统以及你的整个身体所做的一切而对你的身体功能产生了影响。
在实施饮食干预、压力管理和体育锻炼等生活方式干预后，男性能够关闭促进前列腺癌生长的基因，并打开一种会产生导致癌细胞自我损毁的蛋白质的基因。同样的过程也适用于结肠癌和乳腺癌。生活方式的改变会打开抗癌基因，关闭促癌基因。 
你有能力改变你的身体工作和反应的方式，你也有能力决定最终你会活得多健康以及活多久。这就是基因的重塑。
事实上，科学告诉我们，当你在 6岁以下时，你身体上所发生的事情是由基因决定的；但当你 55岁时，你 80%的健康结果是由你的选择决定的，你的选择决定了你的哪些基因是开启的，哪些是关闭的。 因此，尽管你出生时的基因组成肯定会对你最终的健康和寿命产生一定的影响，但生活的结果更多的是通过你的行为、选择和决定来实现的，而不是基因。
我们将深入研究哪些具体变化将为你的重建做好准备。你现在可以采取一项行动：寻找与你有相同品位和兴趣的人。能理解你的人。愿意和你一起旅行的人。会为你付出，也需要你付出的人。能鼓舞你、支持你、给你打气的人。当你找到这样的人时，你就准备好了。
第十三章 重塑身体 做出能对健康和寿命产生指数级影响的改变
我们的合著者之一阿尔伯特如今 90多岁了，他仍然在工作。虽然他很聪明，读书也很多，但他认为大脑的健康长寿主要与压力管理和设定优先级相关。他解释道：“重要的就是重要的，其他的都是像猪杂香肠一样的胡扯。”（注意，我们不支持食用真的猪杂香肠，因为经过腌制、熏制的肉类对大脑和身体都不好。）
压力管理。克利夫兰医学中心的研究表明，经常参加减压活动的人感知压力的水平会大大降低。  这是评估管理压力能力最好的方法之一，因为很少有医学测试可以追踪压力水平。 减轻压力有助于改善心脏病和脑部问题。
所有这些技术的关键在于，它们会强制你反复进行放松的活动，这样你就会改变注意力，你的生物系统也会平静下来。这可以让你的身体从被压力激活的状态中恢复过来。这才是真正的基因工程。
动起来。运动有各种各样的生物学好处，包括减轻压力、改善心脏功能、加快新陈代谢、防止脂肪囤积等等，但最被低估的可能是它对大脑的好处。
吃鱼。一项又一项研究表明，鱼类是对大脑最有益的食物之一，特别是鱼肉中含有的 DHA（二十二碳六烯酸）和 ω-3脂肪酸（可能还有 ω-7）。
调整你的饮食。一些研究表明，地中海式饮食——或包含三文鱼、海鳟鱼以及一些个性化定制的补充剂的鱼素主义饮食——可以降低心血管疾病大约 30%的死亡率。这种饮食方式还可以抑制痴呆的发展，降低比例可达 60%。  
•避免摄入添加糖和糖浆（它们存在于加工食品、烘焙食品等食物中。
•不要吃含有饱和脂肪的食物。
这些脂肪存在于红肉、蛋黄、奶酪和大多数其他乳制品中，它们与诸多健康问题相关。
•避免摄入单一碳水化合物。
全谷物和纤维食品（比如豆类、燕麦、水果和蔬菜）属于优质碳水化合物，它们可以抑制炎症，对大脑和心脏健康有益处。
•适量饮酒对心脏有益处，男性每天的饮酒量应不超过 1. 5杯，女性每天不超过 1杯。然而，饮酒被认为会对大脑产生伤害。所以你应该根据你的个人倾向和风险因素来决定是否饮酒。
训练你的大脑速度。这里的基本理念是“用进废退”。当你一直使用大脑时，尤其是在你必须快速做出决定的场合，你的所作所为就是在促进神经元、神经突触连接以及海马的生长。两项研究发现， 70 ～ 75岁的老年人在过去 10年的时间里，哪怕只玩了累计 18个小时的需要快速处理信息的游戏（游戏中你必须快速思考和分析情况），他们在 10年里患痴呆的风险就降低了 25%以上，并且在他们大脑的关键区域里，乙酰胆碱（一种重要的神经递质，对回忆能力至关重要）的含量也增加了。  （我们估计在手机上玩竞速游戏、打乒乓球或进行任何需要大脑快速行动的活动都会对此有益处。）
每天用牙线剔牙。每年看两次牙医，预防牙周病。
以下这些行为也被证明是有益的：
•喝过滤咖啡（不加奶油或甜味剂）以及多吃蓝莓。咖啡与预防痴呆有关（关于茶或低因咖啡的数据还不够多）。过滤咖啡可以消除咖啡中的二萜，二萜会增加血清和低密度脂蛋白胆固醇的浓度，从而增加心血管疾病和痴呆的患病概率。 蓝莓可以降低患病风险。  •在一天中的早些时候多吃，晚些时候少吃。尽量把进食时间点控制在 7 ～ 8个小时之内。只在白天吃东西，要在你计划睡觉的 7个小时或更长时间之前摄入 75%的热量。  •通过原始的“模拟禁食饮食”（一种间歇性禁食形式 ）帮助你的端粒再生，每月坚持 5天。  第一天摄入低蛋白质、低碳水化合物饮食，大约 1 000卡路里，接下来 4天每天摄入 750卡路里（主要是西红柿玉米洋葱汤，用料为 900克的西红柿丁、 900克水、 340克玉米粒，再加入 340克水，然后加入洋葱和香料调味。在摄入总量为 750卡路里的日子里，每天吃 17份 226克的食物），然后在第六天恢复地中海式饮食。 •每周蒸几次桑拿。研究表明，每周蒸 4次桑拿，每次长达 20分钟或更长时间的人，患痴呆的概率下降了 15%。这种获益究竟是源于压力减轻，还是源于某种其他因素，目前还不得而知。我们认为这种益处源自高温，高温会催生热休克蛋白，它是细胞在应对压力条件时产生的。这意味着热水澡或者红外线桑拿也有同样的益处。（而且，红外线桑拿的温度较低，不会让你出汗，所以你不用费劲换衣服就能体验到。）热休克蛋白是通过温度的变化在你的体内产生的。  •每晚保证 6. 5 ～ 8个小时的高质量睡眠（
这并不意味着你通过某种行动就能预防或治疗任意一种严重的疾病。但如果你这样做了，你个人将从中获得很大益处。以下是我们的建议。
多吃果蔬。如果你的饮食中缺乏各种微量营养素，你的免疫功能就会降低，所以你要多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、浆果和柑橘类水果等，力求种类繁多。
摄入（合适的）蛋白质。蛋白质是关键，因为它是抗体的组成部分，抗体又是维持免疫功能不可或缺的部分。三文鱼的健康脂肪对大脑和整个身体都有好处。
你需要维生素 D2或 D3、蛋白质、三文鱼中的 ω-3和 ω-7（或核桃或牛油果中的 ω-3），这些都是目前在预防疾病的研究中发现的有利于我们健康的代表。
动起来，动起来，动起来。让你的马达运转起来。虽然我们在上面讨论过这个问题，但运动的基本原理对你的免疫系统也很重要。一项针对老年人的研究发现，体育活动与保护性 T细胞的大量产生有关。 注意：不要过度运动。过度运动（超过两个小时的跑步、骑自行车或其他持续训练）会诱发炎症，降低免疫系统功能。详见“重塑身体的健身计划”一节，那里有我们对于运动量的建议。
你应该在决定是否服用止疼药时三思而后行，不能像吃糖那样随意。在服用针对胃灼热的抑酸药时也是如此：你自己的胃酸在杀死病原体方面提供了很好的防御，服用抑酸药会导致你防御系统的这一部分失效。
接种疫苗。接种最新的流感疫苗，每年接种一次流感疫苗。
连续几周服用复合维生素，在注射流感疫苗前几天保持良好的睡眠，可以提高流感疫苗保护你免受流感病毒侵扰的成功率。  
以下是一些可以帮助你应对压力的事情。（
冥想。研究显示，冥想可以帮助改善端粒长度（端粒位于 DNA的末端，它的变化与年龄增长有关），从而提高人整体的健康状态，减少压力反应。即使每天只进行几分钟的冥想，你也会从中获益，有很多应用程序和在线视频可以帮助你冥想。
深呼吸。深呼吸可以让你放松。认真考虑一下从你的腹部和隔膜开始进行呼吸吧。
更好的情感联系。社会支持是帮助减少压力的负面影响的关键。
无论你处于什么样的年龄或阶段，你都需要找到一个团体（如果你没有的话）或定期参与你的团体活动（如果你有的话）。 
睡眠的质量和时长。这可能是我们大多数人最大的自我改造问题之一。较差的睡眠质量与免疫功能下降和传染过程导致的过早衰老有关。
我们的建议包括：
每天走 1万步（或者进行其他每坚持一分钟就相当于走 100步的活动）。
每周进行 2 ～ 3天的某种形式的抗阻训练（
进行足够强度的心血管运动（跑步、快走、游泳、骑自行车），每周 3次，每次 20分钟，使心率至少达到年龄校正后的最大心率的 80%（男女均为约 220减去年龄）。
每天跳大约 40次。
10个练习：一个接一个做，然后重复两次以上，达到 30分钟的设定目标 1.以“行走”的速度原地踏步（高抬腿），持续 20秒。 2.原地深蹲，重复 10次（蹲下时保持大腿与地面平行）。 3.用膝盖或脚趾抵着地面做俯卧撑，重复 5次。如果觉得太难，你可以先站着推墙面。 4.原地跳跃 20秒。 5.平板支撑 15秒。保持俯卧撑“向上”的动作。背部保持水平，臀部放低。 6.原地踏步 20秒，比第一次稍微快一点儿。 7.原地蹲下，但要慢慢地——用整整 3秒的时间蹲下，再用整整 3秒的时间站起来。做深蹲 30秒。 8.“熊爬”。手脚并用，在房间里爬 20秒。 9.“模拟拳击” 45秒。膝盖微微弯曲，以拳击动作向空中猛击，左右臂交替出拳。 10.触摸你的脚趾，保持这个姿势一分钟。
请定期做以下检查。
•体检：每年一次，包括血液检查和其他检查，以帮助你最大限度地减少心脏病、中风、骨病、代谢异常和痴呆的风险。 •结肠镜检查： 45岁后每 3 ～ 10年检查一次，这取决于之前结肠镜检查的结果以及你身体中是否有危险因素（一些有特殊危险因素的人，如 40岁的非洲裔美国人，可能需要更早进行检查）。 •妇科和泌尿科检查：每年一次。 •针对女性以及乳腺发育的男性的乳房 X光检查：从 30岁到 84岁，每一到两年进行一次。 •其他：眼睛、耳朵、嗅觉、单腿站立、握力方面的检查， 50岁以后每两年做一次骨密度检查。
所以你必须接受你身体发出的信号，不光在身体糟糕的情况下接受，每天都要接受。想想这些例子：
高血压是一个指标，也是一种病因，它与从心脏问题到认知问题的各种问题都相关——它是身体能发出的最强警告信号之一（它特别重要，但它本身通常没有任何你能感觉到的外部症状）。
打鼾不仅会导致夫妻之间半夜突然来一场枕头攻击，而且与心脏问题、高血压、抑郁、 2型糖尿病、睡眠呼吸暂停等都有关。忽视它——不去寻找打鼾的原因——只会让健康问题恶化，让你面临更大的并发症风险。
我们怀疑，以下罗列的进展可能包含着危险的或带有误导性的信息、服务和/或产品。
干细胞。来自特定外泌体的干细胞和生长因子很可能是我们的主要进展之一，利用它们的力量修复细胞并使其恢复活力很可能是黄金年龄重启的一部分。
在美国，除了在美国食品药品监督管理局批准的特定临床试验下（截至 2020年年中，只有两项临床试验获得批准）使用干细胞疗法，其他的都是非法的。这也导致干细胞欺诈转向了监管不那么完善的国家。
•补充剂。虽然许多补充剂背后确实有科学依据，但其他补充剂不过是“割韭菜”的工具。
从本质上讲，禁食会让你的身体进入酮症状态。在这种状态下，你的身体会将脂肪作为能量（而不会使用通常的能量来源，即碳水化合物和储存的糖原）。
第十四章 自我设计你的生活 新的思考方法：从退休到个人关系的方方面面
储蓄不够。你的首要金融任务是尽早存钱，存够钱，以确保在黄金年龄重启时代到来前你能保证财务稳定。
在新的背景下思考退休时，你需要考虑以下几点： •找到工作中你热爱的、身体上可以实现的方面，并专注于这些方面。
审视教育机会，在能让你一直有激情的新领域培养技能。 •假设你的经济状况稳定，考虑在新的领域从事第二（或第三、第四）职业，你的动力应该是激情，而不是金钱。
最重要的是，寿命的延长强调了牢固关系的重要性，浪漫的、家庭的和柏拉图式的关系是理想健康状态的重要源泉。随着年龄的增长，尤其是对老年人来说，保持联系是至关重要的（人际关系让我们活在当下，而不是过去）。当我们年轻的时候，人际关系可以帮助我们产生同理心。
75岁仍有性生活的最重要的变量（除了你得有一个性伴侣以外）是：你的炎症水平只相当于 58岁的水平。 正如我们所了解的那样，在很大程度上，你可以通过基因和表观基因改造来降低你的炎症水平。
帮助你评估炎症的血液检查种类繁多：超敏 C反应蛋白、髓过氧化物酶、氧化型低密度脂蛋白、载脂蛋白 B、氧化三甲胺、白介素-6以及非对称性二甲基精氨酸等等。
维生素 D3服用理由： 42% ～ 82%的人缺乏维生素 D。几乎可以肯定，缺乏维生素 D会缩短寿命。 研究表明血液中维生素 D3的含量达到 35ng/ ml及以上会带来很多好处：预防癌症、保护动脉免受衰老的影响、逆转糖尿病、防止勃起功能障碍，甚至降低全因死亡率。
复合维生素/复合矿物质
每天补充两次复合维生素/矿物质，每次半片，可以让你的心脏更年轻，跳动更有力，因为它可以减少超过 25%的显性心血管疾病（以及可能会减缓你速度的隐匿性异常），正如“健康专业人员研究”长达 20年的随访研究所显示的那样。 
柠檬酸钙和镁服用理由：钙可以让你在很多方面保持年轻，包括增强骨骼强度。充足的钙摄入量对于健康的骨骼和牙齿、肌肉的功能以及神经信息传导都是必不可少的。
DHA ω-3服用理由： DHA是鱼油中的一种成分，也是一种健脑食品。在对人群的随机研究中，人们发现 DHA可以帮助你保持健康，在对 60岁以上人群的随机对照试验中， DHA被证明可以改善大脑功能，使人在处理速度方面有所提升，就好像你年轻了 6岁一样。
摄入剂量：我们建议你每天服用 900毫克，或者每周吃 340 ～ 450克的野生三文鱼或 560 ～ 680克的海鳟鱼，它们是北美唯二两种可以持续提供这种关键“鱼油”的鱼类。你也可以服用藻类（从藻类中提取的） ω-3DHA，每天至少 900毫克。
小剂量阿司匹林服用理由：我们建议 49岁以上的人都咨询自己的医生自己能否服用这种长寿补充剂，那就是每天两片 81毫克的阿司匹林（不要肠溶片/包衣片）。
其抗炎作用有助于保护你免受癌症和动脉功能障碍的影响，而这种作用只能持续 16小时。要坚持服用阿司匹林，如果两天不服用，反弹的风险就会增加：静脉和血流中的血栓就会增加。
你如果服用阿司匹林，可以考虑同时服用 2 000毫克牛初乳，因为它可以减少 80%的“肠漏”和其他非甾体抗炎药带来的胃肠症状。 还有一种液体形式的阿司匹林正在申请获得美国食品药品监督管理局的批准，但我们不知道液体的药物形式对于副作用的缓和效果是否优于牛初乳。
ω-7服用理由： ω-7脂肪酸似乎可以减轻炎症和胰岛素抵抗，从而延长寿命。 
益生菌服用理由：益生菌（发酵食品中的有益细菌）有助于代谢食物中利于保持年轻并保证能量供给的成分。
服用剂量：我们建议每天补充孢子形式的鼠李糖乳杆菌或两歧双歧杆菌，以增加肠道内细菌的多样性（孢子形式可以在胃酸中存活下来）。或者像我们一样，交替选择两到三种益生菌服用（如康萃乐、旭福每日益生菌胶囊或潘斯瑞特百奥益生菌），每天服用 40亿种活菌或等量的孢子，以试图增加你体内微生物组的多样性。
辅酶 Q10服用理由：随着年龄的增长，这种辅酶会与其他酶一起促进能量的产生。 它也可以通过降低患糖尿病和高血压的风险，来增强你的大脑功能。
鳄梨豆非皂化物（ ASU）服用理由：延长寿命的一个主要方法是摄入一种让你远离关节炎的药物。自 20世纪 90年代以来，在法国，鳄梨豆非皂化物被用于预防关节炎。
作为 NAD前体的烟酰胺核糖服用理由：人们认为烟酰胺核糖有助于改善线粒体的功能，线粒体为你的细胞提供能量，使它们更年轻。
许多科学家认为，线粒体能量制造匮乏是一些衰老症状出现的主要原因之一，而通过乐加欣（ Tru Niagen）等补充剂恢复 NAD水平，可能有助于改善线粒体的功能，就如同让它们年轻了好几岁一样。有人说，它至少可以防止你的能量水平进一步下降。
姜黄素和胡椒素服用理由：姜黄素有助于改善认知功能，随着年龄的增长，姜黄素在改善认知方面发挥着越来越重要的作用。
二甲双胍服用理由：动物研究和一项流行病学人体试验已经证实二甲双胍可以延长寿命及减少慢性疾病带来的负担。  
记住：垃圾进，垃圾出（如果你输入的数据是错误的，那么你输出的结果也是错误的）。
已经被证实的、可以让你的皮肤看起来更年轻的成分清单真的很短，但确实包括维生素 A、维生素 C、果酸和烟酰胺（一种维生素）。