56 lines
10 KiB
HTML
56 lines
10 KiB
HTML
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" xmlns:epub="http://www.idpf.org/2007/ops" class="hltr" xml:lang="zh-TW">
|
||
<head>
|
||
<meta charset="UTF-8"/>
|
||
<title>像頂尖運動員一樣思考</title>
|
||
<link href="../style/book-style.css" rel="stylesheet" type="text/css"/>
|
||
<meta content="urn:uuid:781b5aab-babf-444b-9e55-dfc7b3cfb910" name="Adept.expected.resource"/>
|
||
</head>
|
||
<body class="p-text">
|
||
<div class="main start-1em end-1em">
|
||
<p class="mfont font-1em10"/>
|
||
<p id="mokuji-0003"/>
|
||
|
||
<p><br/></p>
|
||
<p class="titilepro"><img class="img-01" src="../image/s-001.jpg"/> <span class="titileproin">前言</span></p>
|
||
<p><br/></p>
|
||
<p><br/></p>
|
||
|
||
<p> 頭腦單純的運動員該退休了。</p>
|
||
|
||
<p> 我們不是指某位特定體育選手，而是刻板印象中頭腦簡單、四肢發達的運動健將，腦袋空空地參加各種訓練與比賽。事實上，<span class="gfont">頂尖的運動員不斷在思考</span>。你將在本書中讀到，他們所想的內容會依不同狀況而定。而他們思考的目標就是「<span class="gfont">我要如何運用自己的體能與心力，才能發揮出最大的潛能？</span>」能回答這問題的人，就是同儕間最傑出的頂尖好手。</p>
|
||
|
||
<p> 當然，如果你有運動習慣，你在運動的時候也會想很多。但這些想法都有助於你成功嗎？許多研究指出，<span class="gfont">頂尖運動員都會運用一些重要的心理技巧</span>，本書作者之一諾爾也做過這類研究。他們的思考模式，比我們常認為運動員就是要「撐下去」的陳腔濫調還要複雜許多。頂尖運動員有獨特的方法來評估情況、自我對話，甚至思考時間。他們擁有一個技巧工具箱，並且知道在訓練與比賽時該使用哪些技巧，來應對所遇到的挑戰。</p>
|
||
|
||
<p> 好消息是，這些心理技巧是能夠學習的。我們將發現，即使是世界頂尖運動員也花了好幾年的時間練習這些技巧，並向其他運動員、教練及運動心理學家學習，才能掌握箇中訣竅。本書將幫助你縮短學習曲線。你會發現像運動員般的思考模式，將為你帶來很大的改變。我們會向你展示哪些工具是最有效的，以及在遇到不同類型的挑戰時──像是你正著手做一件困難的事、想要保持動力，或面臨想放棄的時候等，該如何運用這些工具。這些工具就是當前和長期事業成功的關鍵。</p>
|
||
|
||
<p class="titilemid"><img class="img-02" src="../image/s-002.jpg"/> 生活中的應用</p>
|
||
|
||
<p> 一旦你學會了這些心理技巧，就能將它們運用在日常生活中。你將在本書中看到運動員是如何將所擁有的工具運用到非運動的層面上，像是在大型金融公司中帶領團隊、對抗癌症、在學業上取得成功、幫助族人度過公衛危機、發展新創事業等。</p>
|
||
|
||
<p> 運動讓我們學到許多相當重要的技巧，能應用於日常生活中。運動能教我們如何制定目標、達成目標、解決問題、面對壓力、管理情緒、犯錯後重新專注、建立自信。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-001"><span class="key2" id="key1-001">[1]</span></a>透過運動，我們更能了解努力、堅持，以及團隊精神的價值。我們學到尊重他人的重要，以及對自己的行為負責。研究顯示，就算是沒有教練或父母特別在旁叮嚀該如何做，這些透過運動學到的個人和社會技能，也能夠轉而在生活中的其他層面幫助我們。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-002"><span class="key2" id="key1-002">[2]</span></a></p>
|
||
|
||
<p> 而且，某些需要展現出特定特質才能成功的運動，像是完成馬拉松需要高度承諾、緊張刺激的籃球賽中需要情緒控制，或者巴西柔術賽當中需要的毅力與持續專注，都能讓我們學到一些重要的生活技能。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-003"><span class="key2" id="key1-003">[3]</span></a>有越來越多人了解從運動中學到的技巧也能運用在其他地方，許多課程應運而生，特別是著重在利用運動以及透過運動學到的心理技巧，幫助各種年齡的人促進生活技能的發展。</p>
|
||
|
||
<p> 舉例來說，美國非營利組織「奔跑的女孩」（Girls on the Run），就是藉由跑步與其他運動作為平台，教導三到八年級的女孩生活技能，推廣健康的生活習慣。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-004"><span class="key2" id="key1-004">[4]</span></a>其中一個特別為三到五年級女孩設計的同名課程「奔跑的女孩」，能夠幫這些女孩建立目標、管理情緒、表達自我，並為自己發聲。參加完為期十週的課程後，這些女孩在重要的生活技能上都大幅成長，情緒管理的能力更進步，像是能夠在感到挫折或生氣的時候讓自己和緩下來、解決衝突與意見不合、為他人挺身而出、思考重大的決策。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-005"><span class="key2" id="key1-005">[5]</span></a>而這些好處不只是短期的現象，研究人員在課程結束三個月進行追蹤，雖然受試者在課程結束後並沒有上更多生活技能課程，但他們生活技能的進步是持續的。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-006"><span class="key2" id="key1-006">[6]</span></a></p>
|
||
|
||
<p> 澳洲的「走在前頭」（Ahead of the Game），是一個以運動社團為基礎，為十二到十七歲男孩創立的心理健康課程。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-007"><span class="key2" id="key1-007">[7]</span></a>有兩項課程是特別為了這個年齡層的男孩所設計。第一個，「幫助一位朋友」（Help out a Mate）是一個心理健康議題的團體工作坊，教導學生辨認憂鬱症與焦慮症的徵兆、鼓勵尋求幫助，以及了解自助行為。第二個，「通往成功的運動之路」（Your Path to Success in Sport），是一系列簡短線上課程，教導學生透過頂尖運動員使用的心理技巧，也就是本書中所提到的技巧，來克服困難、建立韌性。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-008"><span class="key2" id="key1-008">[8]</span></a>這些心理技巧包括解決問題的能力、專注在可控制的行為，以及管理思考與情緒。參與者學完這些技巧後獲益良多，不只是在運動方面，更重要的是在日常生活中，像是對心理健康徵兆更有警覺、幸福感增加以及心理韌性提高。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-009"><span class="key2" id="key1-009">[9]</span></a></p>
|
||
|
||
<p> 還有一些課程著重於教導頂尖運動員的心理技巧，讓普羅大眾能將其應用在運動之外的領域。這些課程都證實了，<span class="gfont">就算沒有運動背景的人學習這些技巧也能改善生活</span>。其中一項是由英國伯明罕大學的研究團隊帶領的十週計畫，名為「我的人生優勢訓練」（My Strengths Training for Life, MST4Life）。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-010"><span class="key2" id="key1-010">[10]</span></a></p>
|
||
|
||
<p> MST4Life與英國西米德蘭一個青少無家者慈善組織合作，來上課的人是失業、目前沒就學或沒有參加職業訓練的年輕人。這個計畫是用來幫助年輕無家者發展生活技能，進而建立韌性、培養自我價值與健全的心靈，最後重新與社會產生連結。計畫中的內容包括附錄一中的優勢報告，用來增加個人心理強度的認知，每週會有加強課程幫助他們發展心理技巧，像是設定目標、如何克服挑戰、管理情緒、應對壓力、建立韌性。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-011"><span class="key2" id="key1-011">[11]</span></a>計畫的結果顯示，當年輕人認知到自己性格的優勢，就能夠增加韌性、自我價值與幸福感。<a class="cyu" href="p-018.xhtml#ref1-p-003-012"><span class="key2" id="key1-012">[12]</span></a>也就是說，<span class="gfont">更加了解自己的優勢和劣勢，並好好運用本書中介紹的工具，這將對你生活中的各領域帶來重要的影響</span>。就如同MST4Life的結果顯示，你不需要是成功的運動員，也能得到這些好處。<span class="gfont">你只要知道如何像運動員一樣思考</span>。</p>
|
||
|
||
<p class="titilemid"><img class="img-02" src="../image/s-002.jpg"/> 工具及其最佳使用方法</p>
|
||
|
||
<p> 我們把這些心理技巧視為一組工具箱。使用任何工具箱時有兩個關鍵要素：知道如何使用每一項工具，以及了解每項工具的使用時機。</p>
|
||
|
||
<p> 我們以這樣的概念作為本書架構。在第一部分，我們會討論五項運動員讓自己發揮出最大潛能的關鍵心理技巧。這些工具能幫他們設定並達成目標、調節情緒、保持專注、改變自我對話，以及建立自信（這些事情看似簡單，但我們將看到，成功的運動員使用這些工具的方式並不平凡）。在第二部分，我們將介紹在不同階段常會面臨到的挑戰，並展示該用哪些工具來突破這些挑戰。</p>
|
||
|
||
<p> 再次強調，第二部分呈現的場景不僅適用於運動，也適用於日常生活。本書兩位作者諾爾與史考特在專業領域上均有所成就──諾爾是博士，他的學術研究被廣泛引用，史考特是紐約時報暢銷書作者──這些成就在很大程度源自於我們作為終生運動員所獲得的心理技巧。</p>
|
||
|
||
<p> 在你閱讀這些工具及如何使用這些工具時，你或許會將自己應對挑戰的方式與頂尖運動員做比較，這種反思很有幫助。如果你想要更深入地自我探索，附錄一有一個有趣的練習，是基於前面提到的優勢分析工具所設計。它將幫助你更加了解自己的心理特質，辨認出你的優勢為何，以及有哪些地方是你能透過學習和運用不同策略來改善的。在讀這本書的時候，歡迎隨時填寫你的優勢報告。</p>
|
||
|
||
<p> 我們很開心能與你分享像運動員一樣思考所帶來的好處。所以，我們就開始吧！</p>
|
||
|
||
</div>
|
||
</body>
|
||
</html> |